Mejor Omega 3 del mercado
Para saber cuáles son los mejores Omega 3 del mercado, debemos primero conocer lo siguiente:
Acidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial que se encuentra en ciertos alimentos y suplementos. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque, así como algunas semillas y nueces como la chía, la linaza y las nueces.
Tienen una amplia gama de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la función cerebral, reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel y los ojos.
Se recomienda consumir al menos dos porciones de pescado graso por semana para obtener suficientes ácidos grasos omega-3 en la dieta. En diversos casos, es beneficioso tomar suplementos de omega-3 para aumentar la ingesta de estos nutrientes esenciales.
Debido a que el cuerpo humano No puede producirlos, los podemos obtener por tanto de 2 vías:
- Alimentos
- Suplementos
Para que sirve el omega 3
Existen diferentes tipos de omega-3, como el ácido alfa linolénico (ALA), predominante en alimentos de origen vegetal, o el ácido eicosapentanóico (EPA) y docosahexanoico (DHA).
ALA (ácido alfa-linolénico) es un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en ciertos alimentos, como las semillas de lino, la chía y las nueces. Es un ácido graso esencial, lo que significa que el cuerpo humano no lo puede producir por sí mismo y debe obtenerlo a través de la dieta.
El Omega-3 ALA es importante para el cuerpo porque se convierte en otros dos tipos de ácidos grasos omega-3 llamados EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) en cantidades limitadas. Estos ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cerebro, la función cardiovascular, el sistema inmunológico y la reducción de la inflamación en el cuerpo.
EPA, o ácido eicosapentaenoico, se encuentra en alimentos como pescados grasos (como el salmón, la caballa y el arenque), mariscos y algas marinas. Se ha demostrado que el EPA es beneficioso para la salud cardiovascular y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. También puede ser útil para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
DHA, o ácido docosahexaenoico, también se encuentra en pescados grasos, mariscos y algas marinas. Se sabe que el DHA es esencial para el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso. También puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
Están ampliamente distribuidos en la naturaleza, siendo importantes constituyentes del metabolismo lipídico de los animales, y desempeñan un papel importante en la dieta y la fisiología humana.
Tienen mucha importancia para las funciones cerebrales, pues el cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omegas.
Así la deficiencia de esta grasa, está asociada a la pérdida de la memoria en ancianos, junto con altos sentimientos de angustia y depresión.
Estos ácidos grasos también pueden reducir los riesgos y síntomas de otros trastornos, incluyendo diabetes, accidente cerebrovascular, algunos cánceres, artritis reumatoidea, asma, enfermedad intestinal inflamatoria, colitis ulcerativa y deterioro mental.
Además, el consumo de Omega-3 en las embarazadas es fundamental, porque participa en el desarrollo del cerebro y la retina del bebé en gestación. Se recomienda un suplemento diario en el embarazo, especialmente DHA (Ácido docosahexaenoico) desde el primer trimestre.
Algunas de las bondades de consumir alimentos o suplementos que proporcionen este tipo de grasa poliinsaturada durante el embarazo son:
- Favorecen el desarrollo cerebral del bebé.
- Reducen las posibilidades de preeclampsia.
- Ayudan al desarrollo de la visión en el bebé.
- Disminuyen la posibilidad de tener depresión post parto.
- Previene en alguna manera el parto prematuro.
Asimismo, todos los ácidos grasos omega-3 reducen el colesterol malo o LDL y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas. Esto es, por tanto, muy beneficioso para la prevención de diversas enfermedades y para un óptimo rendimiento físico.
Alimentos con Omega 3
Los Omega-3 se encuentran naturalmente en diferentes alimentos, pero tambien se agregan a otros, como los alimentos fortificados y bebidas.
Puedes obtener cantidades adecuadas de omega 3 consumiendo una variedad de alimentos, por ejemplo:
- Pescado y otros mariscos, especialmente pescados grasos de agua fría, como salmón, caballa, atún, arenques, sardinas.
- Nueces y semillas, como semillas de linaza, de chía y nueces negras.
- Aceites de plantas, como aceite de la linaza, aceite de soja/soya y aceite de canola.
- Alimentos fortificados, como ciertas marcas de huevos, yogurt, jugos, leche, bebidas de soya y fórmula infantil.
Beneficios Omega 3
Entre los principales beneficios que genera el Omega-3, tenemos los sig:
- Contribuye a regular la coagulación sanguínea.
- Mejora la capacidad de aprendizaje.
- Ayuda a combatir las alergias y el asma.
- Disminuye el estrés.
- Colabora a combatir el síndrome premenstrual y la depresión.
- Mejora la función cardíaca y la presión arterial.
- Favorece la disminución del colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
- Reduce la inflamación y combate enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o enfermedades intestinales.
- Nos ayuda a perder peso y a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.
- Repara el sistema inmune.
Omega 3 contraindicaciones
Los suplementos de omega-3 son totalmente seguros a las dosis recomendadas, y son bien tolerados por la mayoría de las personas, pero puede provocar algunos efectos secundarios.
El consumo de omega-3 se contraindica únicamente en personas alérgicas o con intolerancias al pescado y a mariscos.
Entre los efectos secundarios más comunes tenemos los sig:
1. Eructos
2. Acidez
3. Malestar estomacal y/o gases
4. Vómitos
5. Estreñimiento
6. Diarrea
7. Náuseas
8. Cambio en el sentido del gusto
Los suplementos omega-3 podrían interactuar con algunos medicamentos que usted toma.
Por ejemplo, altas dosis de omega-3 (por encima de 4000 mg) podrían causar problemas hemorrágicos cuando se toman con Warfarina (Coumadin®) u otros medicamentos anti-coagulantes, como la aspirina.
Por tanto, hable con su Doctor o proveedor de atención médica sobre las posibles interacciones entre las capsulas Omega-3 y otros medicamentos, los cuales podría estar tomando en ese momento.
Como tomar el omega 3
(Dosis recomendada)
La dosis diaria varía, sobre todo según la edad, y otros factores. Esto para que lo tengas en cuenta, a la hora de consumir alimentos o tomar Omega-3.
A continuación las cantidades óptimas diarias que se deben consumir, de acuerdo a rango de edades:
1) Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg.
2) Niños de 1 a 3 años: 700 mg.
3) Niños de 4 a 8 años: 900 mg.
4) Varones de 9 a 13 años: 1200 mg.
5) Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg.
6) Hombres adultos y ancianos: 1600 mg.
7) Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg.
8) Embarazadas y lactancia: 1300-1400 mg.
Mejores Omega 3 del mercado: Guia de Compras
Nuestro objetivo primordial es que obtengas la mejor información posible, y adquieras el criterio correcto para saber elegir y comprar el mejor Omega 3 del mercado, ya sea de aceite de pescado, Krill, Omega 3 6 9 u Omega 7.
Este sitio está organizado en cuatro categorías de Omegas, son las sig:
1. Omega 3 Aceite de pescado, como su propio nombre lo indica, provienen de pescados como la macarela, salmón, sardinas, arenque, atún, dorado, etc... A menudo contienen pequeñas cantidades de vitamina E como antioxidante y para evitar que se deterioren con el paso del tiempo, viene en forma de cápsulas o softgel.
Los ácidos grasos EPA/DHA del aceite de pescado se encuentran en forma de triglicéridos.
2. Omega 3 Aceite de Krill, el krill es un crustáceo microscópico, que vive en el océano antártico, son diminutas criaturas parecidas a camarones, que viven en aguas oceánicas muy frías.
El krill contiene Astaxantina, un antioxidante muy potente, esto le da su color rojo oscuro, el cual es característico de este Omega 3, viene en forma de cápsulas (softgel). Los ácidos grasos EPA/DHA del aceite de krill se encuentran en forma de fosfolípidos.
3. Omega 3 6 9, provienen principalmente de plantas y semillas como las algas, chía, linaza, nueces, semilla de cáñamo, etc.. El Ácido graso Omega 3 más frecuente en las dietas y suplementos veganos, es el alfa-linolénico (ALA), la cual es la grasa que se encuentra, por Ej:, en las semillas de lino y chía.
4. Omega 7, se encuentra en varias fuentes naturales, principalmente en forma de ácido palmitoleico. Una de las fuentes más importantes de Omega 7 es el espino amarillo, pero tambien existen otras, tales como la macadamia y el aguacate.
A continuación te presentamos nuestras 4 Categorías de suplementos Omegas, donde podrás elegir el que mejor omega del mercado, el que se adapte a tus necesidades, el que más te convenga⬇️:
Cual es el mejor omega
Para saber elegir el mejor Omega del mercado, lo primero que debes leer es la información que lleva impresa la etiqueta del frasco, es indispensable que leas y aprendas a interpretar toda esa información, como por ejemplo que el suplemento sea USP, es decir grado farmacéutico.
Los Omegas grado farmacéutico (USP), significa que el producto ha sido procesado o producido para ser consumido por el ser humano; esta indica que han aumentado la concentración, suele venir en formato de éster etílico. Si no indica nada de esto, debes de desconfiar de ese producto!
Lo segundo que debes buscar, es si el producto tiene Certificaciones (origen del Omega, su fabricación, calidad, etc..) estas aseguran el origen, el proceso de producción y el Control de calidad del producto.
Estas Certificaciones las otorgan empresas especializadas en Control de calidad y fabricación, comprueban las buenas prácticas de producción y calidad, como los niveles de concentración, oxidación y presencia de PCBs (bifenilos policlorados), dioxinas (toxinas perjudiciales), es decir que sean libres de productos No deseados que puedan afectar al ser humano, el producto debe tener siempre por lo menos 1 o 2 Certificaciones, y más, mucho mejor.
Los certificados son muy importantes, con ellas podemos comprobar la calidad del suplemento Omega. Por ejemplo, la certificación Puremax, MSC (Pesca Sostenible Certificada), IFOS (International Fish Oil Standards), Buenas prácticas de Fabricación (GMP), etc..
Lo tercero que tienes que comprobar es la presentación del suplemento, es decir, cómo se han obtenido: fosfolípidos, triglicéridos o Ethyl-Ester (éster etílico).
Es importante el verificar los mg de las cápsulas!, pueden venir con 1000 mg, 500 mg, 350 mg, etc..de aceite Omega.
*Por Ejemplo:
Debes escoger preferentemente las capsulas de 750 a 1000 mg, pues tienen mayor mg de aceite omega, también es muy importante el revisar la concentración de EPA y DHA que indican las especificaciones técnicas (etiqueta).
A la hora de leer los ingredientes, únicamente debe aparecer aceite de pescado, aceite de krill, omega 3 6 9 u Omega 7. Ingredientes cómo vitamina E (tocoferol), astaxantina, vitamina D, también son normales, puesto que actúan como antioxidantes.
Muy importante!!!, fijarse en la concentración. Quédate con aquellos dónde la concentración de EPA y DHA tienen una relación de 40:20, por ejemplo, 400 mg de EPA y 200 mg de DHA por cada 1000 mg, es decir, una cápsula. Esta recomendación es vital a la hora de elegir el mejor omega del mercado. Si no aparece la concentración, descartar ese suplemento.
Altos niveles de DHA y EPA aumentan en cinco años la esperanza de vida
El nivel de omega es un buen indicador de la esperanza de vida, al igual que el estado del tabaquismo de una persona, solo que en la dirección opuesta:
- Las personas que tienen un buen suministro de ácidos grasos omega (en concreto, de EPA y DHA) y que no fuman pueden vivir 5 años más.
- Cualquiera que esté bien provisto de ácidos grasos omegas pero que fume No experimentará una extensión de la vida, ya que los años de vida ganados se pierden nuevamente al fumar.
- Si se tiene un nivel bajo de omega y fumamos al mismo tiempo, se puede esperar un acortamiento de la vida en casi 5 años.
En resumen, podemos señalar que con la ingesta de los Omegas, podrás obtener múltiples beneficios para tu cuerpo, para tu salud!, así que te damos la bienvenida para que elijas y compres el mejor suplemento, el que mas se adapte a tus necesidades.
